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星光娱乐场贵宾厅,运动不够真的会致死!每周运动2.5小时,死亡风险下降30%

2020-01-07 15:05:55

星光娱乐场贵宾厅,运动不够真的会致死!每周运动2.5小时,死亡风险下降30%

星光娱乐场贵宾厅,(健康时报全媒体报道平台记者 梁缘)“如果你坚持每天24小时不动,结果怎么样?答案是‘死翘翘’!”1月17日,2019医院创新与发展日照论坛暨日照市中医医院建院60周年系列学术活动上,北京体育大学科技成果转化中心主任、运动人体科学博士李松波用轻松的开场揭示了一个严峻的事实:在全球死亡的主要危险因素,体力活动不足位居第五位! 前四位分别是高血压(13%),吸烟(9%),高血糖(6%)。

北京体育大学科技成果转化中心主任、运动人体科学博士李松波

运动多久?最小“剂量”是每周运动2.5小时

“体力活动不足,通俗地讲,就是懒。有人懒得走路,有人懒得刷牙,还有人连饭都懒得吃。”李松波介绍,在北京从17岁到69岁的人群中,统计发现,一天当中静坐的时间平均是5.7小时,而久坐会带来各种健康隐患。

李松波在现场展示了两张图——

第一张图展示了中老年人的大强度运动频率与相关心肌梗死发病风险关系,图表显示,每周不做任何运动和一周完成五次大强度运动,心梗发病风险从相对的100%直接降低到了个位数;

第二张图展示了每周中等强度运动时间和死亡风险之间的关系,图表显示,每周2个小时以上,死亡风险从相对的百分之百直接降到70%以下。

“什么药物可以有这样的作用?没有,只有运动,运动是最好的良药。”李松波指出,运动的这副“药”最小的“剂量”是每周2.5小时中等强度的运动,坚持每周2.5小时中等强度运动,是可以促进健康的。运动前,必须要做有效的运动风险评估。

怎么动?依据运动素质定制个性处方

为了制定一份个性化的运动处方,除了风险评估,还应进行运动素质测评。李松波指出,运动素质测评就是整个运动处方链的薄弱环节,也是目前我们迄今为止没有看到一张科学的、有效的、个性化的运动处方的原因。

美国《acsm运动素质测评与运动处方指南(第九版)》提出四个测评维度,身体成分(bmi、围度、体脂)、心肺耐力、力量素质、柔韧素质。李松波认为,这些测评项目还不足以涵盖所有运动素质,还应包括速度、平衡、灵敏素质的测评。量化每一项指标的成绩之后,这个数据可用来和自己多年来或者长期监测的数据进行比较,及时发现自己的健康状况的改变,也可以和同龄人相比,得出一个相对客观的、动态的评测结果。

有了个人信息、医学检查、营养评估、运动风险、运动素质测评的六项参考,才能最终以处方的形式制定个性化、系统化、安全有效的运动指导方案。

李松波同时强调,运动处方应该针对每个人的运动素质测评结果开出综合各单项测评结果的真正个性化的方案,这也是李松波博士提出并积极推广的切实有效的“运动处方分项制定”方案。

编辑:齐钰

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